13 Günlük İsveç Diyeti

13 günlük İsveç diyeti; İsveç diyetini, kilo fazlası olan pek çok kişi duymuştur muhakkak.

Türkiye’de ilk duyulduğu ve meşhur olduğu zamanlarda çok fazla rağbet gören, ünlü ünsüz pek çok kişiyi incelten ve forma sokar.

Adeta bir salgın haline gelen İsveç diyeti, ilk zamanlardaki gibi popüler olmasa da yine de kendisine sadık kalan ve harfi harfine uygulayan herkesi zayıflatmaya devam ediyor.

13 Günlük İsveç Diyeti Nedir 

Peki İsveç diyeti ne yapıyor da bu kadar kısa sürede büyük kilolar verdiriyor? İsveç diyeti mantığı nedir ? İsveç diyeti nasıl zayıflatır bir bakalım.

Şunu en başından söylemek gerekir ki, İsveç diyeti oldukça ağır bir diyettir. İsveç diyetinde toplam günlük alınan kalori 800 civarıdır. 1000 kalorinin altında olan diyetlerin hızlı zayıflattıkları aşikardır.

Karbonhidrat açısından son derece fakir olan İsveç diyeti, günlük kalori ihtiyacının çok büyük bir kısmını proteinlerden alınır.

İsveç diyeti kahvaltıyı reddeder. Kahvaltıda an fazla 1 kesme şekerle tatlandırılmış kahve ve bazı sabahlar kahvenin yanında tost makinesinde kızartılmış 1 dilim yavan tost ekmeği var o kadar.

Öğle ve akşam yemekleri de hayli hafif ve küçük porsiyonlarla hazırlanıyor. Ara öğün yok. İki öğün arasında mideniz kazındığında 2 fındık veya 1 adet diyet bisküvi veya 1 adet mevsim meyvesi yiyemiyorsunuz. Bir sonraki öğünü beklemek zorundasınız.

Her gün en az 2 litre su içmek de İsveç diyetinin fonksiyonel olmasını sağlıyor.

Egzersiz ile desteklenen İsveç diyeti daha da işe yarar hale gelebiliyor. Egzersizden kasıt ağır sporlar değil elbette. 20-25 dakika sürecek tempolu yürüyüşler bile diyete katkı sağlayabiliyor.

Diyetin cevap verebilmesi için en az 3 gün sürdürülmesi gerekiyor.

İsveç diyetini 13 günden fazla sürdürmek tehlikeli olabiliyor.

İsveç diyeti yapan kişilerin 1 hafta içinde vücut ağırlıklarının %3’ünü kaybettiklerini araştırmalarla kanıtlanmış.

Sabırla uygulandığında netice veren, yüz güldüren ama ağır ve katı bir diyet İsveç diyeti. Üstelik “aç kalmadan zayıflama” gibi bir vaad de vermiyor. Bilakis aç kalarak kilo veriliyor.

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Gelelim İsveç diyet listesi ve öğünleribölümüne… Günde 3 öğün yiyorsunuz, sabah kahvaltınız son derece sade ve ara öğün yok.

İşte İsveç diyeti listesi:

1. gün

Sabah: 1 adet kesme şeker atılmış 1 fincan kahve
Öğle: 2 adet katı yumurta, 1 adet domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
Akşam: 200 gram biftek ızgara, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. gün

Sabah:1 adet kesme şeker atılmış 1 fincan kahve
Öğle: 100 gram yoğurt, 1 dilim salam,
Akşam: 200 gram biftek ızgara, yeşil salata, 1 meyve

3. gün

Sabah: 1 adet kesme şeker atılmış 1 fincan kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 adet domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve
Akşam: 2 adet katı yumurta, 1 dilim salam ve 1 porsiyon yeşil salata

4. gün

Sabah:1 adet kesme şeker atılmış 1 fincan kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 adet katı yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç, 25 gram kadar yağsız beyaz peynir
Akşam: 100 gram yoğurt ve 2 dilim portakalın suyu

5. gün

Sabah: Limon sıkılmış 1 adet büyük rendelenmis havuç
Öğle: Limonlu ve tereyağlı 200 gram haşlanmış yağsız balık
Akşam: 200 gram biftek, salata ve 1 porsiyon haşlanmış brokoli

6. gün

Sabah: 1 adet kesme şeker atılmış 1 fincan kahve
Öğle: 2 adet katı yumurta, 1 adet büyük rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk ve salata

7. gün

Sabah: Şeker ilavesiz çay
Öğle: 200 gram ızgara et  ve taze mevsim meyvesi
Akşam: Hiçbir şey yenmeyecek

8. gün

Sabah: 1 adet kesme şeker atılmış 1 fincan kahve
Öğle: 2 adet katı yumurta, 1 adet domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
Akşam:200 gram ızgara biftek, limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata

9. gün

Sabah: 1 adet kesme şeker atılmış 1 fincan kahve
Öğle: 1 adet orta kalınlıkta dilimlenmiş salam ve yanında 100 gram yoğurt
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata ve 1 adet taze mevsim meyvesi

10. gün

Sabah:1 adet kesme şeker atılmış 1 fincan kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet taze mevsim meyvesi
Akşam: 2 adet katı yumurta, 1 dilim salam ve yeşilliklerle hazırlanmış salata

11. gün

Sabah: 1 adet kesme şeker atılmış 1 fincan kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 adet katı yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç, 25 gram kadar yağsız beyaz peynir
Akşam: 100 gram yoğurt ve 2 dilim portakalın suyu

12. gün

Sabah: 1 adet limonlu ve rendelenmiş büyük havuç
Öğle: 200 gram haşlanmış limonlu ve az tereyağlı balık
Akşam: 200 gram biftek, salata ve 1 porsiyon haşlanmış brokoli

13. gün

Sabah: 1 adet kesme şeker atılmış 1 fincan kahve
Öğle: 2 adet katı yumurta, 1 adet büyükçe rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk ve mevsim salata

Diyet içinde yayınlandı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir