Diyet Listesi

Diyet, bir çeşit düzenli beslenme önerileri yumağı olarak değerlendirilebilir. Daha çok kilo vermek için uygulanan bu diyetler, zaman zaman kilo almak için de uygulanabilir.

Kilo dengelemek ve dengelenen kiloya korumak için uygulanan diyetlerin hazırlanmasında dikkat edilmesi gerekenleri ve etkili bir diyet listesi nasıl hazırlanır sorusunun cevabını sizlerle bu yazımızda paylaşıyoruz.

Diyet Listesi Hazırlama

Kişinin kendi başına, araştırma yaparak hazırladığı diyet listelerindense uzmanlar ile birlikte hazırladığı diyet listeleri daha doğru ve sağlıklıdır. Kişisel hazırlanarak uygulanan bu diyet listelerini aynı sorunu yaşasa bile başkalarının uygulamaması ya da uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışması gerekir.

Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?

Diyet listesi hazırlama, uygulanacak olan diyetin türüne göre beslenme uzmanları ya da doktorlar tarafından hazırlanmalıdır. Kilo vermek ya da kilo almak için hazırlanan diyetlerde kiloya göre diyet listesi hazırlama, önemlidir. Bu kişinin almak istediği kilo ya da vermek istediği kilo miktarına göre değişiklik göstermesina bağlıdır.

  • Nasıl ki 50 kilo olan birisi 100 kilo olan birisi ile aynı beslenme düzenine sahip değilse, kilo vermek ya da almak için beslenme düzeninde yapılan değişiklikler de aynı şekilde farklı olmalıdır. Bunun için eğer kendiniz bir diyet listesi hazırlamak isterseniz, kilonuza en uygun diyetleri araştırıp bu şekilde hazırlık yapmalısınız.
  • 40 kilodan düşük ya da 140 kilodan yüksek kiloya sahip kişilerin kilo almak ya da kilo vermek için uygulamak istedikleri diyet listelerinin mutlaka uzman bir doktor tarafından hazırlanması gerekir. Normal kilonun altında ya da üstünde bulunan bu kişilerin farklı testlerden geçmesi ve genel sağlık durumlarının mutlaka göz önünde bulundurulması gerekir.
  • Kişiye özel diyet listesi hazırlanırken mümkün olduğunca kişisel zevklerin de göz önünde bulundurulmasında fayda vardır. Her ne sebeple olursa olsun diyet uygulamaları ister istemez uygulaması gereken kişiyi strese sokar. Bu stres ile başa çıkmak için kişinin sevdiği besinleri diyet listesinde görmesi yeterli olacaktır.
  • Sevdiği besinler ile diyet uygulama düşüncesi kişilerin ilk baştan diyete sıcak bakmalarını sağlayacaktır. Bu şekilde zorlanmadan, seve seve diyet uygulayarak daha sağlıklı olmak mümkün.

Sağlıklı Diyet Listesi

Diyet listesi oluşturulduktan sonra, kişilerin en azından vücut alışana kadar bu diyet listesine uymaları gerekmektedir. İlk zamanlar alışkanlıklardan vazgeçmek zor olsa da, sonrasında kilo verdikçe kişiler motive olmaktadırlar. En sağlıklı diyet listesi, kişilerin kendileri oluşturdukları diyet listesi olarak da bilinse de aslında bu bir nebze de yanlış olmaktadır.

Bunun nedeni de, vücudun hiç karbonhidrat almaması gereken kişiler biraz esnek davranmaktadır. Kilo vermek isteyenler mutlaka bir diyetisyen yardımı ile başlarlar ise bu durum sağlık açısından da daha iyi olmaktadır.

Sağlıklı Diyet Listesi Ender Saraç

Ender Saraç herkes tarafından bilinen ünlü bir diyetisyen olmaktadır. Kilo vermek isteyen pek çok kişiye yardımcı olmakta ve kişinin metabolizmasına uygun diyet listeleri oluşturmaktadır. Bir kişinin kilo vermeye başlarken, metabolizması yavaş ise bunu hızlandıracak besinleri ve içecekleri tüketmesi gerekmektedir. Hızlanan metabolizma ile birlikte tüketilen besinler daha çabuk şekilde yakılmaktadır.

Sağlıklı kilo vermek için diyet listesi içerisinde genellikle yağ yakıcı ve metabolizmayı hızlandırıcı, yiyecek ve içecekler ile dolmaktadır. İlk başlarda karbonhidrat alımı yerine protein ağırlıklı besinlerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Diyet listesi uygulandıktan bir süre sonra diyetisyene gidilerek, vücut ölçümlerinin tekrar yapılması gerekmektedir.

Tekrar ölçülen vücut ölçümlerinin sonucunda eğer kilo verildi ise, o kilonun su mu kas mı yoksa yağ mı olduğu hesaplanmaktadır. Eğer yağdan verilmiş ise, kişi doğru yolda olmaktadır. Ancak kas ya da sudan giden kilo pek doğru olmamaktadır. Böyle durumlarda diyetisyenler yaptıkları diyet listeleri üzerlerinde ufak değişiklikler yapmaktadırlar.

Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

Sağlıklı beslenme diyet listesi içerisinde gün içerisinde tüketilecek su miktarı en önemli ayrıntı olmaktadır. Kişilerin bir gün içinde en az 2 litre su içmesi gerekmektedir. Bunun yanında metabolizmayı hızlandırmak için 2 ya da 3 bardak bitki çayı içilmelidir. Bu gibi önemli ayrıntılar dikkate alındığında kilo verimi kolaylaşmaktadır.

Kolay Diyet Listesi

Sizlere örnek olması açısından aşağıda 1 haftada 4 kilo vermeyi sağlayan kolay ve etkili bir diyet listesi paylaşıyoruz. Bu listeye uyarak kısa sürede kilo verebilir ve ideal kilonuz ile göz kamaştırabilirsiniz.

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi

1 haftada 4 kilo verdiren kolay diyet listesi ve listede yer alanları aşağıda sizlerle paylaştık. Hemen hemen her damak tadına uygun olarak hazırlanan bu diyet ile kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı

  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 1 domates, 1 salatalık, 1 sivri biber seçeneklerinden hangisini isterseni.
  • Sınırsız çay, kahve (kesinlikle şekersiz veya tatlandırıcılı)

Ara (Saat 11:00 gibi)

  • 1 adet kepekli grisini (yavaş yavaş ve çok küçük parçalarda yemenizi öneririz)

Öğle Yemeği

  • 1 kilo ıspanak, kabak ya da semizotunu 4-5 adet domates ile rendeleyin. İstediğiniz kadar tuz koyup bir çay kaşığı sıvı yağ ile birlikte pişirin. 200 gram diyet yoğurt ile birlikte bir yemek tabağı ölçüsünde yiyin. Doymazsanız, ikinci tabağı yiyebilirsiniz ancak üçüncü tabağa izin yok.

Ara (Saat 17:00 gibi)

  • 1 adet kepekli grisini

Akşam Yemeği

  • Yarım marulu salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz.
  • 100 gram ızgara veya haşlanmış tavuk
  • 100 gram diyet ton balığı
  • 3-4 adet köfte
  • 100 gram yağsız ızgara biftek
  • 100 gram yaklaşık 7-8 adet tavuk şiş
  • 1 yoğurt kasesi haşlanmış nohut veya kuru fasulye veya barbunya
  • 1 kase mantar

Yukarıda verilen seçenekleri salatanıza karıştırıp tüketebilirsiniz. Eğer bir tabak ile doymasanız üzerine salata yiyebilirsiniz. Yalnız bu sefer içine her hangi bir şey koymadan ve yine bir porsiyon olarak tüketebilirsiniz.

İsterseniz marulun yanına salatalık, tere, roka, derotu, maydanoz koyabilirsiniz. Ancak havuç, domates ve mısır koymayın.

Akşam (8 gibi)

  • 1 adet orta boy elma

Şok Diyet Listesi

Şok diyetler, kısa sürede hızlı kilo vermeyi sağlayan diyetlerdir. Genelde günlük olarak hazırlanan bu diyetler, belirlenen günün dışında daha süreli uygulanmamalıdır. Kısa sürede metabolizmanın hızlı çalışıp yağ yakımı yapmasını sağlayan bu özel beslenme programları, kronik sağlık problemleri olmayan kişilerce uygulanabilir.

Hamileler ya da emziren annelere önerilmeyen şok diyetler, zaman zaman ciddi sağlık problemlerine neden olabilir. Bu tür sıkıntılar yaşamamak için mutlaka hızlı kilo verdiren diyet listesi uygulanmadan önce doktora danışmak gerekir.

3 Günde 5 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi

Kısa sürede etkili kilo vermek için uygulanabilecek Ender Saraç şok diyet listesi ve listede yer alan besinleri aşağıda sizlerle paylaşıyoruz.

1.Gün

  • Sabahtan öğlene kadar ılık yeşil elma kompostosu
  • Öğlenden gece yatana kadar lahana çorbası
  • Ayrıca gün boyunca bol bol ılık sıvılar alınacak.Rezene çayı ,yeşil çay tercih edilirse daha iyi olur.

2.Gün

  • Gün boyunca sadece çiğ gıdalar tüketilecek
  • Sabah: 2 adet yeşil elma ve 2 adet salatalık
  • Öğlen: Bol yeşil salata (içinde kesinlikle domates olmayacak!Roka ve tere tercih edilirse iyi olur) ve 6-7 kaşık yağsız yoğurt
  • Ara öğünler: 2 saatte bir yeşil elme ve salatalık yenilecek
  • Akşam: Yarım kilo kadar hafif haşlanmış kabak ile 2-3 kaşık yağsız yoğurt
  • Yatmadan önce: 1 adet yeşil elma

3.Gün

  • Sabah: 1 büyük bardak yarım yağlı süt ile 2-3 adet ceviz içi
  • Ara öğün: 1 adet yeşil elma
  • Öğlen: Az zeytinyağı ile haşlanmış yarım kilo kadar kabak ile 6-7 kaşık yağsız yoğurt
  • Ara öğün: 2-3 avuç taze lor peyniri ya da yağsız başka bir çeşit peynir
  • Akşam: Soğan-sarımsakla pişirilmiş tazefasülye, brokoli ya da ıspanak gibi yeşil bir sebzeli bir yemek
  • Yatmadan önce: 2-3 adet kivi

Diyet listesinde yer alan meyve kompostosu için gerekli olan malzemeler;

  • Dilimlenmiş 3 adet kabuklu yeşil elma
  • 3-4 adet kabuk tarçın
  • 5-6 adet karanfil
  • 10-15 adet kuru üzüm

Kompostonun hazırlanmasu için bütün malzemeleri kaynatılıp ılıtın. Blenderdan geçirilip ılık olarak tüketin.

Yine diyet listesinde yer alan lahana çorbası için gerekli olan malzemeler;

  • Küçük bir bütün beyaz lahana
  • 1 adet soğan
  • 3-4 diş diş sarımsak
  • 1 demet maydanoz
  • Bir kaç adet sivrbiber
  • 1 çay kaşığı kimyon
  • 1 çay kaşığı zerdeçal
  • 1 tatlı kaşığı zencefil
  • 2-3 tatlı kaşığı zeytinyağı

Bütün malzemeleri karıştırıp blenderden geçirerek ılık ya da sıcak olarak tüketebilirsiniz.

Örnek diyet listesi istiyorum, diyenler için yukarıda bir örnek diyet listesi paylaştık. Bu diyeti de uygulamadan önce mutlaka doktor kontrolü gerekir. 3 günlük şok diyet listesi uygulandıktan sonra mutlaka bırakılması gerekir. Kısa sürede kilo vermeyi sağlayan bu diyet uzun süreli uygulamada kişinin zarar görmesine neden olabilir.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Listede yer alan öğünleri farklı günlerde uygulayabilirsiniz. Ancak günlük kalori miktarının 1200-1300 arasında olmasına dikkat edin.

1200 kalorililik örnek diyet listesi ve bu diyet listesinde yer alan besinleri aşağıda sizlerle paylaşıyoruz.

1.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 1 haşlanmış yumurta: 80 kalori
  • Domates, salatalık: 25 kalori

Ara Öğün:

  • 10 tane tuzsuz badem; 60 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Öğle Yemeği:

  • Ton Balıklı Salata: 150 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori

Ara Öğün:

  • 2 adet kuru kayısı; 36 kalori
  • 2 adet ceviz; 50 kalori

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 1 kase yoğurt: 120 kalori
  • Yağsız Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori

Ara öğün:

  • 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori

2.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 5 zeytin: 40 kalori
  • Domates, Salatalık: 25 kalori

Ara Öğün:

  • 3 adet diyet bisküvi; 50 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği:

  • 2 adet etli biber dolması: 250 kalori
  • 1 kase yoğurt: 120 kalori

Ara Öğün:

  • 1 elma; 60 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği:

  • Izgara Tavuk (100 gr): 120 kalori
  • Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori

Ara Öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori

3.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • Yarım simit: 140 kalori
  • 1 diyet üçgen peynir: 20 kalori
  • Domates, Salatalık: 25 kalori

Ara Öğün:

  • 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Öğle Yemeği:

  • Ton balıklı salata (80 gram yağı süzülmüş ton balığı ile): 150 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün:

  • Yarım kase yoğurt; 60 kalori
  • 2 kuru kayısı; 36 kalori
  • 2 ceviz; 50 kalori

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon az yağlı kuru fasulye: 250 kalori
  • 1 kase yoğurt: 120 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün:

  • Yarım bardak tarçınlı süt: 60 kalori

4.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 domates ve 1 yumurta ile hazırlanmış menemen: 108 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Yarım dilim az yağlı beyaz peynir: 30 kalori

Ara Öğün:

  • 3 diyet bisküvi; 50 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği:

  • 4 adet ızgara köfte: 240 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Salata (domates, salatalık, soğan, marul, nar ekşisi ya da limon): 40 kalori

Ara Öğün:

  • 1 elma; 60 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün;

  • Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

5.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 3 kaşık müsli: 60 kalori
  • 1 bardak süt: 120 kalori
  • 3 kuru kayısı: 54 kalori

Ara Öğün:

  • Çeyrek simit; 70 kalori
  • Yarım dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuklu mantar sote: 200 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün:

  • 1 elma; 60 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği:

  • 8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 250 kalori
  • Yarım kase mercimek çorba: 140 kalori

Ara Öğün;

  • Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

6.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori

Ara Öğün:

  • 1 adet muz; 50 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği:

  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış salata: 160 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori

Ara Öğün:

  • 3 diyet bisküvi; 50 kalori
  • 1 fincan şekersiz türk kahvesi; 0 kalori

Akşam Yemeği:

  • 3 ızgara köfte: 180 kalori
  • 1 bardak ayran:76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Salata:40 kalori

Ara Öğün;

  • 1 bardak tarçınlı süt;120 kalori

7.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış omlet: 140 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • Domates, salatalık: 25 kalori

Ara Öğün:

  • 10 badem; 60 kalori
  • 1 kuru incir; 50 kalori
  • 2 kuru kayısı; 36 kalori

Öğle Yemeği:

  • Izgara balık ya da tavuk (100 gr): 120 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün:

  • 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün;

  • 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

En İyi Diyet Listesi

Etkili bir diyet için genelde uzun süreli kilo verme sağlayanlar tercih edilmeli. Bu diyetler uzun sürede kilo verdiren ancak sağlığa zarar vermeyen diyetlerdir. Kısa süreli şok diyet olarak adlandırılan diğer diyetlere göre daha sağlıklı olan bu uygulamalar, genel olarak aylık kilo kontrolü sağlar.

Uzun süreli uygulanmasında zarar olmayan diyet listelerinin büyük çoğunluğu, geçici beslenme yerine kalıcı beslenme düzenini kapsar. Bir kere başlanıldı mı sağlıklı bir yaşam için sürekli uygulanması gereken bu diyet uygulamalarını, ideal kiloya ulaşıldıktan sonra da devam ettirmek gerekir.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 ayda 10 kilo verdiren diyet olarak geçen aşağıdaki beslenme düzeni, kişinin fazla kilosuna göre değişik etkilerde bulabilir. Eğer verilecek çok fazla bir kilo yoksa 10 kilo vermek beklenmemelidir.

1. Gün

Sabah

  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğle

  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Akşam

  • Haşlanmış tavuk ( Yarım porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

2. Gün

Sabah

  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğle

  • Izgara tavuk ( 1 porsiyon )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

Akşam

  • Sebze yemeği ( Yarım porsiyon )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

3. Gün

Sabah

  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğle

  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Akşam

  • Izgara et ( Yarım porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

4. Gün

Sabah

  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Zeytin ( 3 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğle

  • Tavuk sote ( 1 porsiyon )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

Akşam

  • Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

5. Gün

Sabah

  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğle

  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Akşam

  • Haşlanmış tavuk ( Yarım porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

6. Gün

Sabah

  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğle

  • Izgara et ( 1 porsiyon )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

Akşam

  • Sebze yemeği ( Yarım porsiyon )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

7. Gün

Sabah

  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğle

  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Akşam

  • Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

Yukarıda verdiğimiz diyet listesini uygulamadan önce mutlaka bir doktora başvurup sağlık kontrollerinizi yaptırmanızı öneriyoruz. Eğer diyet sırasında beklenmeyen bir etki oluşursa hemen yine doktorunuza başvurmanız gerekir.

Kilo Almak İçin Diyet Listesi

Pek çok kişi sağlığı için kilo vermeye çalışsa da, aslında sağlık için kilo alması gereken kişilerde yer almaktadır. Kilo almak için kişilerin ilk olarak bir diyetisyen ile görüşmeleri ve sonrasında belirlenecek bir diyet programının uygulanması gerekmektedir.

Kişilerin duydukları kulaktan dolma bilgiler ile uyguladıkları diyet listeleri sonucunda istenmeyen sonuçlar ortaya çıkması mümkün olmaktadır. Bu sebepten sağlıklı kilo almak için diyet listesi ile kişilerin kilo almaları sağlanmaktadır.

Kişilerin hızlı kilo almak için diyet listesi belirleyebilmesi için öncelikle kendi kilolarını ve 1 hafta içerisinde almaları gereken kalori miktarlarını belirlemeleri gerekmektedir. Bu sayede hem daha sağlıklı hem de daha rahat bir şekilde kilo alımı oluşmaktadır.

Evde Kilo Almak İçin Öneriler

Hızlı kilo almak için belirli ve uygulanması basit öneriler bulunmaktadır. Bu öneriler;

  1. Günün ilk öğünü ve en önemli öğünü olan kahvaltıda fıstık ezmesi ve bir dilim tahıllı ekmek ilave etmek gerekmektedir.
  2. Ara öğünlerde daha çok fındık, ceviz, kuru kayısı, badem, fıstık ya da çikolata gibi şeker oranı yüksek besinlerin tüketilmesi daha etkili olmaktadır.
  3. Ara öğünlerde şeker içeren besinler tüketildiğinden dolayı taze sıkılmış meyve suları da onların yerine eş değer oranda olmaktadır.
  4. Sabah kahvaltıda çay yerine bir bardak sütün içerisinde pekmez ilave ederek içmekte etkili bir yöntem olarak bilinmektedir.
  5. İçilecek suyun yemeklerden sonra içilmesi daha yararlı olmaktadır. Yemeklerden önce ya da yemek aralarında içilen su, kişinin daha çabuk doyma hissine neden olacağından dolayı sonra içilmesi daha iyi bir sonuca neden olmaktadır.
  6. Yenilen tatlının enerji oranını artırmak için tatlıların içerisine konulan 2 kaşık ceviz yeterli olmaktadır.
  7. Kilo alımını hızlandırmak için akşam öğünlerinde makarna, ekmek ya da pilav gibi karbonhidrat oranı yüksek olan besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.

Kilo alma diyeti fitness aslında pek çok kişi tarafından bilinmemektedir. Kilo almak için ağırlık çalışmakta etkili yöntemlerden biri olmaktadır. Ağırlık kaldırmak kas ağırlığını da artırmaya yardımcı olan bir diğer unsurlardan biri olarak bilinmektedir.

Zayıflamak İçin Diyet Listesi

Kolay zayıflamak için diyet listesi herkesin istediği ancak olmayan bir durum olmaktadır. Kilo vermek çok uzun süreli ve sabır ile beklenmesi gereken bir süreç olmaktadır. Bu sebepten belirlenen diyet listesine mutlaka bağlı kalmak ve ilk başlarda zorlanılmasına rağmen uyulması gerekmektedir.

Zayıflamak isteyenlere diyet listesi son derece kolay bir şekilde belirlense de kişilerin kafalarına göre bir diyet listesi ile diyet uygulaması pek fazla sağlıklı olmamaktadır. Her kilo ve her vücut tipi için pek çok diyet yöntemi yer almaktadır. Zayıflamak için günlük diyet listeleri bile bulunmaktadır.

Bu diyet listeleri ile birlikte gün içerisinde yapılan egzersizler sayesinde kişiler istedikleri ideal kilolarına rahat bir şekilde kavuşabilmektedirler.

1 Haftada 5 Kilo Zayıflamak İçin Diyet Listesi

  • Haftalık diyet programı sayesinde kişilerin 1 hafta boyunca ne yedikleri ve o süre zarfında ne kadar kilo verdiklerini hesaplamak daha kolay olmaktadır. Bu sürede verilen kilolar aslında çok gibi gözükse de vücudun bu sürece alışmasını sağlayabilmek için aslında çokta fazla bir kilo miktarı olmamaktadır.
  • Bunun nedeni ise, vücut yemeye alışkın olduğu için bir süre sonra bir anda kesilen bu yiyecekler ve vücuda belirli giren yiyecekler sayesinde aç kalmaya alışmak ve buna göre bir düzen sağlamaktadır. Sabahları kalkıldığında ilk olarak bir bardak suyun içerisine 3 ya da 4 damla limon sıkarak içmek, gün içerisinde metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olmaktadır.
  • Hızlı çalışan metabolizma sayesinde kilo verimi de kolaylaşmaktadır. Bunun yanı sıra, egzersiz olarak da gün içerisinde yapılan yarım saatlik bir yürüyüş bile belirli bir süre sonra kilo verme de kişilere yardımcı olarak görülmektedir. Gün içerisinde alınan kalori verilen kaloriden daha az olduğu sürece kilo verme işlemi hızlanmaktadır.
  • Kilo verilirken özellikle sabah kahvaltısı günün en önemli öğünü olarak belirlenmektedir. Bunun nedeni ise, sabah yapılan kahvaltı ile vücut yeni bir güne uyanmakta ve ihtiyacı olan besinlerin çoğunu bu öğünde karşılamaktadır. Sabah kahvaltısında bünyeyi tok tutan haşlanmış yumurta ve bir dilim peynir yenmesi gerekmektedir.
  • Ekmek gün içerisinde tüketilmeli ancak beyaz ekmek yerine kepek ya da çavdarlı ekmek tüketilmesi gerekmektedir. Bunun yanı sıra diyet listelerinin vazgeçilmezi bol yeşillik olmaktadır. Gün içerisinde kişiler, yağsız olmak şartı ile diledikleri kadar yeşillik yenilebilmektedir.
  • Öğle yemeğinde ızgara olacak şekilde beyaz ya da kırmızı et tüketimi yapılması gerekmektedir. Bunun nedeni ise, vücudun ihtiyacı olan proteini mutlaka karşılamak gerekmektedir. Akşam yemeğinde ise sebze yemeği ve çorba tüketimi şart olmaktadır. Gün içerisinde ara öğün yapılarak, vücudun açlık hissi en aza düşürülmelidir.

Göbek Eriten Diyet Listesi

Göbek bölgesinde bölgesel zayıflama için göbek eriten diyetler uygulanabilir. Bu diyetler özellikle bu bölgelere özel yağlanmanın önlenmesinde etkilidir. Diyette yer alan besinler, göbek yağlarının oluşmasını engeller. Göbek eriten diyet nasıl yapılır diye merak edenler için aşağıda Doktor Mehmet Öz tarafından önerilen bir örnek menü paylaştık.

Bu örnek menüyü uygularken aynı zamanda göbek egzersizleri de yapılmasını tavsiye ediyoruz.

Doktor Mehmet Öz Göbek Eriten Diyet Listesi

Doktor Mehmet Öz tarafından önerilen, 7 günlük göbek eriten diyet listesini aşağıda sizlerle paylaşıyoruz.

1. Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim süzme peynir
  • 1 marul yaprağı
  • 1 dilim domates
  • 1/4 kase avokado dilimi

Öğle Yemeği:

  • 2 adet köfte
  • Yarım tam tahıllı lavaş ekmeği
  • 1 çorba kaşığı lor peyniri
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı

Akşam Yemeği:

  • 1/3 paket kepekli makarna
  • 80gr ızgara tavuk göğüs
  • 5-6 çeri domates
  • Yarım kase rendelenmiş havuç
  • 1 çorba kaşığı lor peyniri

2. Gün

Kahvaltı:

  • 1 kase tahıllı mısır gevreği
  • 125gr az yağlı yoğurt
  • Yarım kase yabanmersini
  • 2 çorba kaşığı badem

Öğle Yemeği:

  • 50gr ızgara tavuk göğüsü
  • 1 rendelenmiş havuç
  • 4 marul yaprağı
  • Yanında bir kase içerisinde:
  • 1 dilimlenmiş havuç
  • 2 çorba kaşığı humus
  • 1 çorba kaşığı çam fıstığı

Akşam Yemeği:

  • Evde yapacağınız bir burger köftesi ve 2 dilim tam tahıllı ekmek ile sandviç
  • İçine 1 çorba kaşığı hardal
  • 3 büyük marul yaprağı
  • Yarım domates
  • 2 çorba kaşığı dilimlenmiş soğan

3. Gün

Kahvaltı:

  • 2/3 kase yulafı suda haşlayın
  • 4-5 çilek ekleyin
  • Üzerine 2 tam ceviz koyun

Öğle Yemeği:

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 çorba kaşığı siyah zeytin ezmesi
  • 85gr somon
  • Yarım domates
  • 2 büyük marul yaprağı

Akşam Yemeği:

  • 50gr ızgara tavuk göğüs
  • Yanında salata için:
  • Haşlanmış yarım kase kadar kepekli pirinç
  • 1 domates
  • 2 yemek kaşığı Lor Peyniri
  • 2 taze fesleğen yaprağı
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 çorba kaşığı balsamik sirke

4. Gün

Kahvaltı:

  • Yarım kase yulafı suda haşlayın
  • Üzerine 2-3 çilek ekleyin
  • 1 muzu dilimleyin
  • 2 küçük parça bitter çikolatayı bıçakla küçük küçük kesin ve üzerine serpin
  • 2 çorba kaşığı badem ekleyin

Öğle Yemeği:

  • 1/4 paket kepekli penne makarna
  • 85gr ızgara tavuk göğüsü
  • 5-6 çeri domates
  • 2 rendelenmiş havuç
  • 2 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri

Akşam Yemeği:

  • 1 kase karışık yeşillik
  • Yarım konserve suyu süzülmüş fasulye
  • 2 yeşil biber
  • 3/4 kase tatlı mısır
  • Dilimlenmiş yarım soğan

5. Gün

Kahvaltı:

  • 1 tam tahıllı ekmek diliminin üzerine 2 çorba fındık ezmesi sürün
  • Yanında 1 çorba kaşığı kuru üzüm tüketin

Öğle Yemeği:

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 80gr ton balığı
  • 4 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri

Akşam Yemeği:

  • Yarım lavaş ekmeğinin bir tarafını zeytinyağı ile yağlayın
  • Üzerine domates püresi veya sosu sürün
  • 13 dilim sucuk serpin
  • Mozarella veya parmesan peyniri ekleyin
  • Fırına atın ve peynirler eriyince afiyetle tüketin

6. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim tam tahıllı tost ekmeği
  • Üzerine 1 çorba kaşığı ricotta peyniri
  • 2 çorba kaşığı ceviz
  • Yanında 1 elma ile servis edin

Öğle Yemeği:

  • 1 tam tahıllı lavaşın arasına 1 köfte (mümkünse vejeteryan köfte) koyun
  • Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
  • Dilimlenmiş 1 yeşil soğan
  • Dilimlenmiş yarım avokado

Akşam Yemeği:

  • 100gr ızgara somon
  • Haşlanmış yeşil bezelye
  • 2 çorba kaşığı badem

7. Gün

Kahvaltı:

  • Yarım tam tahıllı lavaş ekmeğini ısıtın
  • 2 sütle çırpılmış yumurta beyazı
  • Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
  • Dilimlenmiş yarım avokado

Öğle Yemeği:

  • 2 tam tahıllı ekmek dilimi
  • 1 çorba kaşığı hardal
  • 10 dilim sucuk
  • 8 siyah üzüm
  • 2-3 dilimlenmiş havuç
  • Havuçları batırmak için, 2 çorba kaşığı humus

Akşam Yemeği:

  • Çeyrek kase tam tahıllı penne makarna
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 çorba kaşığı ricotta peyniri
  • 2 çorba kaşığı lor peyniri
  • Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
  • Dilimlenmiş yarım soğan
  • Yarım kase domates püresi/sosu

En etkili ve kolay diyet listelerini sizlerle paylaştık.

Diyet içinde yayınlandı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir