Gebelik Döneminde Beslenme Kuralları

Gebelik öncesinde ve gebelik döneminde iyi beslenmek önemlidir. Gebelik öncesi iyi beslenmek sizin sağlıklı olmanızı, vücudun çalışmasını düzenli olmasını ve doğacak çocuğunuzun sağlıklı olmasını sağlar. Peki gebelik döneminde yeterli ve dengeli beslenme neden önemlidir?

Bebeğinizin sizin karnınızda sağlıklı biçimde büyümesi, sizin beslenmenize bağlıdır. Gebelik öncesi ve gebelikte iyi beslenirseniz, bebeğiniz daha sağlıklı ve normal doğar. Ayrıca bu dönemde, yeterli ve dengeli beslenirseniz kendi sağlığınızı da korumuş olursunuz.

Gebelik Döneminde Besinlere İhtiyaç Artar Mı?

Evet, gebelik döneminde besinlere ihtiyaç artar, siz bu dönemde hem kendi besin ihtiyacınızı hem de bebeğinizin besin ihtiyacını karşılamak zorundasınız. Günlük tüketmeniz gereken besin miktarında artış yapmadığınız taktirde sağlığınız bozulacak, gebelik döneminde ek besin almadığınızda hem bebeğiniz hemde siz olumsuz etkileneceksiniz.

Gebelikte Kötü Beslenme Sizin Sağlığınızı NasılEtkiler?
  • Bulantı, kusma, ödem, kansızlık,
  • Diş çürüğü, kemik yumuşaması, şişmanlık, zayıflık gibi hastalıklar ortaya çıkar.

Gebelik Döneminde Yetersiz Ve kötü Beslenirseniz Bebeğinizin Sağlığını da Etkilersiniz!

Bebeğinizin kilosu ve boyu ideal ölçülerden daha düşük olabilir. Zeka gelişimi iyi beslenen annelerin bebeklerinden daha alt düzeyde olabilir. Bunların dışında göz bozuklukları, kansızlık, kemik gelişiminde gerilikler, çabuk hastalanma, geç iyileşme görülür.

Gebelik Yaşı Beslenmede Önemli Midir?

Gebelikte yaş önemlidir. Küçük yaşlarda gebelik, (19 yaş altı) daha fazla besin tüketimini gerektirir. Çünkü küçük yaşta hamile kalanlar, daha kendi gelişimini tamamlayamamışlardır. Bu nedenle hamilelik yaşının 19′un altında olmaması gerekir.

Gebelikte İki Kişilik Mi Yenilmelidir?

Hayır! Halk arasında çok kullanılan ve uygulanması istenen bir durumdur. ”İki canlısın onun için çok yemelisin denir”. Oysa fazla yeme, şişmanlığa, şişmanlıkta zor doğuma ve kilolu çocuğa neden olur.

  • Unutmayın ki şişmanlık bir hastalıktır ve diğer hastalıkların da temelidir.

Gebelik Döneminde Daha Fazla Tüketilmesi Gereken Besinler.

  • Süt ve süt grubu; peynir, yoğurt, yumurta
  • Et, tavuk, balık, protein kaynağı olan yiyecekler sebzeler ve meyveler bu dönemde önemlidir.
  • Ayrıca ceviz, fındıkta önemli besinler içerisinde yer alır.
Sağlıklı Bir Gebelik Geçirmek İçin Günde Ne Kadar Besin Tüketilmelidir?

Besinler vücutta yaptıkları görevlere göre gruplandırılmışlardır. Bu gruptaki yiyeceklerden her gün önerilen miktarlarda sağlıklı olabilmek için tüketmek gerekir. Miktarları belirlemek için besin rehberine ihtiyacınız vardır. Günümüzde besin rehberi görevini besin piramidi görür.

Gebelik Döneminde Sizin Ve Bebeğiniz İçin Günlük Tüketmeniz Gereken Besinler Ve Ek Miktarlar
  • Köfte, et, tavuk; 3-4 tane,
  • Balık; orta boy 1 adet balık,
  • Yumurta; 2 adet,
  • Süt, yoğurt; 1 kase,
  • Muhallebi, sütlaç; 1 porsiyon,
  • Ekmek; 1-2 dilim
  • Çorba; 1 kase,
  • Domates, patates, sebze; 1 porsiyon,
  • Kavun, karpuz; 1 orta dilim büyüklüğünde,
  • Kurutulmuş meyveler; 1 küçük kase,

Gebeliğin son dönemlerinde kilo artışı hızlı olacağı için tahıl ürünlerinin tüketiminin azaltılması gerekir. Yağlı ve şekerli yiyeceklerin miktarı azaltılmalıdır.

Gebelikte Diyet Yapılabilir mi?

Gebelikte diyet yapmak doktorunuzun önermediği sürece sakıncalıdır. Eğer herhangi bir rahatsızlığınız yoksa şişman değilseniz, sadece kilo almayı engellemek için diyet yapmayınız.

Gebelik Süresince Beslenme Açısından Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar.
  • Her gün mutlaka süt, yoğurt, peynir ve ya sütlü tatlı tüketmek,
  • Alınması gereken miktarda et, yumurta tüketmek,
  • Haftada bir kez sakatat grubundan birini tüketmek, genellikle tercihiniz karaciğer olsun,
  • Kokulu, yağlı yiyecekleri azaltın,
  • Çay, kahve azaltılmalı, günde 2 Bardağı geçmemeli ve yemeklerden 1 saat sonra içilmelidir.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*