Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Hamilelik, doğadaki en mucizevi süreçlerden biri. Yetişkin bir kadın organizması içinde, hayata gelmek üzere gelişimini sürdüren ikinci bir bedenin serüveni olan hamilelik sürecinde, dikkat edilmesi gereken onlarca hususun başında hamilelikte beslenme başlığı öne çıkıyor.

Hamile kadınların, gebeliğin ilk haftalarından başlayarak, doğum başlangıcına kadar, gıda alımı, beslenme, yiyecek ve içecek tercihi gibi konularda çok dikkatli ve özenli olması, bebeğin gelişimine yardımcı olacak gıdalarla beslenmesi; demir içerikli destek ürünleri kullanması ve mutlaka düzenli hekim gözetiminden geçmesi gerekir.

Bebeğin sağlıklı ve normal boy ve kiloya ulaşmış olarak dünyaya gelmesi, anne adayının hamilelik sürecindeki beslenmesiyle doğrudan ilişkilidir.

Gebelik döneminde günlük kalori, alınması gerekli sıvı, protein, vitamin, mineraller ve değerli elementlere duyulan ihtiyaç artar. Özellikle protein yönünden zengin et, süt, yumurta gibi hayvansal gıdalarla; çeşitli mineraller ve vitaminler yönünden zengin sebze ve meyveler hamilelikte beslenmebaşlığı altında çok önemli yer tutar.

Kalori yönünden ziyade besin değeri yönünden zengin gıdalarla beslenmek; şeker ve yağ oranı yüksek besinler, zararlı atıştırmalıklar, basit karbonhidrat oranı yüksek olan abur cuburlardan uzak durmak, bunun yerine hem annenin hem de  bebeğin temel gereksinimlerine cevap verecek gıdaları tüketmek, düzenli vitamin takviyesi, özellikle çoğul gebeliklerde daha da fazla gereksinim duyulan demir yönünden zengin gıdalara ağırlık vermek, gerekli miktarda sıvı alımı, hamilelikte beslenme konusunda  yol haritasıdır.

Hamilelikte kilo alımı

Hamilelik sürecinde hiç kilo almayan anne adayları olduğu gibi 30 ve daha üzeri kilo alan anne adaylarına da  rastlamak mümkündür. Bu farklılık anne adayının beslenme alışkanlıklarına, ırksal ve coğrafi özelliklere, genetik yapıya ve daha farklı etkenlere bağlı olabilir. Ancak hamilelikte kilo alımısürecinde önemli olan nokta, alınan kilo miktarından ziyade bebek gelişimi, anne adayının kan basıncının normal düzeyde seyretmesi ve idrarda albümin çıkışının olmamasıdır.

Anne adayının haftada bir kez düzenli olarak tartılması, kilo kontrolü açısından önemlidir.

Bebeğin ağırlığı, plesenta, ödem, hormonal değişimler gözönüne alındığında hamilelikte kilo alımı sürecini iyi yönetmek; kilo alma endişesi ve estetik kaygılar sebebiyle yeterli beslenmekten kaçınmak hem bebek hem de anne adayının sağlığı üzerinde, hem de hamilelik sürecindeki yaşam kalitesi açısından olumsuz etkilere sebep olacaktır.

Sonuç olarak, hamilelikte kilo alımı, hekimin direktifleri doğrultusunda ve normal sınırlarda olduğu ölçüde gereklidir.

Hamilelikte Beslenme Menüsü

Hamilelikte aşırı tuz tüketiminden kaçınmak, kızartmalardan uzak durmak, tatlı tüketimine sınır koymak gerekir.
Hamilelikte beslenme menüsü, anne adayının beslenme alışkanlıklarına ve damak zevkine de hitap etmeli ancak öncelikli olarak, bebeğin sağlıklı ve yeterli düzeyde gelişmesine olanak sağlayacak kalitede olmalı.

Hamilelikte örnek beslenme menüsü

Sabah Kahvaltısı

  • 1 yumurta  (Süt ve yumurta bir arada yenmemeli)
  • 1 Su bardağı portakal suyu
  • 1-2 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 5-6 adet zeytin
  • 1 tatlı kaşığı bal yahut pekmez
  • 2-3 ince dilim ekmek
  • söğüş salatalık, domates, sivri biber

Kuşluk vakti

  • 1-2 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı süt
  • 2-3 adet ceviz

Öğle

  • 1 kase çorba
  • 1 tabak etli sebze yemeği
  • 3-4 yemek kaşığı pilav / makarna
  • salata
  • 1 kase yoğurt

İkindi

  • 1 su bardağı süt
  • 1 avuş kuruyemiş

Akşam

  • 1 kase çorba
  • 1 porsiyon et / tavuk / balık
  • 1 tabak sebze yemeği
  • Salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1-2  dilim ekmek

Gece

  • 1-2 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı süt
  • Yahut 1 kase yağsız tuzsuz patlamış mısır

Hamilelikte beslenme menüsünü belli kaidelere ve özellikle hekiminizin tavsiyelerine  sadık kalarak kendiniz de oluşturabilirsiniz

Kahve, çay gibi içecekler yerine,  ayran, süt ve meyve suları tercih edilmeli. Her öğünde mutlaka C vitamini içeren besinlerden tüketmek de faydalı olacaktır.

Sebzelerin ve özellikle makarnanın haşlama sularını dökmeyin. Unutmayın ki makarnanın ve sebzelerin en değerli kısımları haşlama suyuna geçecektir.

Gebelik süreci boyunca sigara ve alkolden uzak durun, sigara dumanının yoğun olduğu ortamlarda bulunmayın.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanın. Tansiyon yükselmesi gibi durumlarda yemekleri tuzsuz pişirin. Hazır gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketin. Kutulanmış, işlem görmüş içecekler, hazır çorbalar ve mevsimi dışında yetiştirilen meyve ve sebzelerden uzak durun. Balık, tavuk, kırmızı et ve  bakliyat tüketimini aksatmayın. Protein içeren besin grupları, gebelik süresince sizin vücudunuzdaki rezervleri kullanan bebeğiniz yüzünden en çok ihtiyaç duyacağınız gıdalar olacaktır.

Süt içemiyorsanız ayran veya yoğurt ;peynir yerine çökelek tüketebilirsiniz. Yağda kızartılmış şerbetli  hamur tatlıları yerine, meyve veya sütlü tatlıları tercih edin.

Hamilelikte beslenme menüsüne uyduğunuz takdirde, hem sizin hem de yavrunuzun sağlıklı ve konforlu  bir süreç geçirmesi işten bile değil.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir